piers z kurczaka

dzisiaj wszystko przebiegło zgodnie z planem :) śniadanko było wręcz wyborne :D pasta jajeczna z cebulką :D na obiadek pierś z kurczaka :D jest Moc panowie :D

dzisiaj na obiadek pierś z kurczaka z ryżem ;) a na kolacje twaróg półtłusty z pomidorem jest pięknie :D

No a co mam jesc na obiad czesto mam piers z kurczaka lub kurczaka czasami ryz, kasz gryczana a co Wy jecie na obiad

[...] 6. Przed snem: WPC+250/300ml mleka 0,5% Trening przypada 3-razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) średnio po 2h na w/w dzień. Plan treningowy: Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps, łydki, brzuch Środa - barki, biceps, uda, brzuch Piątek - plecy, "kaptury", brzuch Dodam, że nie jest mi łatwo utrzymać dietę i trening gdyż mam prace [...]

dużo tunczyka, dużo makreli, pange, pierś z kurczaka, indyka czasem jajko, warzywa jadam. nie wiem czy w moim przypadku ten ryż po południu będzie wskazany, ponieważ ja biegać bede głownie rano po przebudzeniu. tak samo to mleko nie cieszy sie moim zaufaniem. mam wątpliwości co do tego czy dobrze wplywa na sylwetke przy odchudzaniu. kefir wydaje [...]

Ok, mam trochę więcej czasu : Posilek I Platki owsiane (50g) z mlekiem (300ml) + owoce 18g bialko 50g ww 13g tluszcze 540 kcal dodaj inne pełnowartościowe białko, nie bazuj na tym z mleka, dodaj zdrowe tłuszcze lub Jajka(2) z chlebem(2 kromki) + owoce 21g bialko 35g WW 5g tluszcze 350kcal pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim [...]

Jadłospis II W sumie to stwierdziłem, że będę zmieniał tylko śniadania...pierś z kurczaka bardzo lubię, a koktajl też mi podchodzi bez problemów tak więc: ~~~~~~~~~~~~~~Alternatywa śniadania~~~~~~~~~~~~~~ GOFRY! Białko 200 g Zółtko 40g Owsiane 30 g Oliwa 6 g ~~~~~~~~~~~~~~32\20\20\386~~~~~~~~~~~~~~ Macie może jakieś pomysły na śniadania? Nie mam [...]

tak wiem mało tych kalorii dorzuciłabym tam jeszcze pierś z kurczaka z tym kefirkiem ale nie mam niestety jej w domku i będę musiała po nią skoczyć dlatego tak ubogo..ogólnie skupiłam się na białku, bo przeczytalam ze jesli waze teraz 70 kg to na 1 kg masy ciała 2,2g białka..co sądzicie? jak na pierwszy dzień..? co tutaj wyrzucić dodać?

1. Wszystkie się nadają. Najlepszy jest drób bo jest chudy, dobre będą też ryby - łosoś tuńczyk ... 2. Węglowodany + źródło białka. Najpopularniejszy ryż+pierś z kurczaka + warzywa 3. Nie. Oliwa z oliwek to akurat zdrowe tłuszcze, w brzuch odłożył by Ci się nadmiar węglowodanów jedzony wieczorem. W połączeniu z twarogiem / serkiem wiejskim [...]

No więc tak jak myślałem, diety nie ma Na śniadanie daj wicej jaj + warzywka 2,3 śniadanie to samo co na obiad ( najlepiej z mięs : chuda wołowina, pierś z kurczaka, rybka + ryż + warzywka) Na kolacje radziłbym zjeść twaróg półtłusty 250 gr dorzucić oliwe z oliwek ( również do innych posiłków oprócz okołotreningowych ) i warzywka, ewentualnie na [...]

[...] 200 g B 11.2 W 91.2 T 3 , 4 kcal 446 Szynka drobiowa 3 plasterki 22.5 g Ser żółty pół tusty 3 plasterki 50 g ogórek do kanapek średni 100 g Mniej pieczywa, szynkę zastąp piersią, więcej warzyw Posiłek 3 ( szkoła ) Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192 Nie zastępuj posilkow gainerem Zabierz do szkoły posilek w pojemniku Posiłek 4 ( [...]

Cel Masa ilość Białka na KMC 2 g ilość Węglowodanów na KMC 4.1 g ilość Tłuszczy 1,3 Kcal 3171 Ogółem 140 g białka 91 g tłuszczy 284 g węgli Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w [...]

Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63/ok Mleko 1,5 % 250 Ml/ok garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 rodzynki zostawie/zmniejsz ich ilość 2 całe jajka 120 g B 13 g W 0.6 g T 1 g kcal 145.2/ok Pomidor/ok Omega-3 4 capsy -- 2 g/ok Orzeczy włoskie/ok Posiłek 2 Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal [...]

1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby 30g *Mleko 2% 250ml *Rodzynki 20gr /// WYWAL *Orzechy włoskie 10gr *Pestki dyni i słonecznika 10gr *Białko jednego jaja To wszystko zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:) 2. 10.30 II Śniadanie: /// OK *Jabłko 1szt *Kawa z mlekiem(bez cukru) - nawyk:( *Pieczywo razowe 70gr (bułka [...]

Moja dieta I śniadanie - płatki musli+ sienie lniane + jogurt nat. + kawa + mleko 0,5% II śniadanie - jabłko III obiad- pierś z kurczaka + kasza gryczana + warzywa na patelnie IV awokado V obiad - makrela TRENING VI twaróg lekki 3%

Witam kolejna porcja fotek z posiłków obiadowych przed treningiem : ) 1 danie z dziś: 200g pieczona pierś z kurczaka + 50g kaszy gryczanej plus warzywa troche gotowanych troche surowych. 2. danie z wczoraj: 200g pieczonej wołowiny (łopatka) + 50g ryżu brązowego + trochę mieszanki chińskiej + surówka marchew z jabłkiem do tego trochę soku z [...]

Witam. Na dziś wrzucam 2 fotki moich dwóch ulubionych na ta chwile dań. 1 Danie to przepis ala koniu na indyka w winie z papryka, tyle że zmodyfikowałem to pod siebie i jem to jaką zupę po prostu dodaje jeszcze do tego odrobinę wody i ser pleśniowy, polecam to po raz enty... to jest genialne ;)! 2 - Danie to mój wymysł ... to jest pierś z [...]

I Posiłek (7:00) -Płatki owsiane -Rodzynki brakuje pełnowartościowego białka -Mleko 1,5% II Posiłek (9:30) -KANAPKA: i conajmniej * 2 *Chleb żytni pełnoziarnisty *Jaja Kurze całe *Masło wyborowe EXTRA -------chyba lepiej by było bez masła *Ogórek III Posiłek(12:30) -KANAPKA: conajmniej * 2 reszta jw. *Chleb [...]

No dobra poprzerabiałem co nieco i prezentuje się to w następujący sposób: 8:00 – śniadanie Koncentrat białkowy Płatki owsiane z rodzynkami, mleko Orzechy ziemne (arachidowe) 11:00 – drugie śniadanie Tuńczyk z puszki, ryż brązowy, oliwa, Marchewka świeża LUB Chleb pełnoziarnisty żytni, serek wiejski jajecznica z 4 jajek, oliwa [...]

Ciężko mi nosić żarcie w pojemniku do szkoły. Nie orientuje sie zbytnio po czym mam jeszcze ciąć.. Próbowałem zamienić makaron na ryż, a chleb na grahamki, ale nie wiele to zmieniło. Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy półtusty 100 gram Jakieś warzywo 36/11/ 65 - 490 kcal. Posiłek: Chleb żytni razowy (2 [...]